czas 100

[...] że to żadna tajemnica - zabieg odzyskania klatki piersiowej %-) Issana a jak tam Twoje masowanko? Czemu jeszcze nie widzę Twojego DT u nas?:-? Dobra koniec tego 'pitu, pitu' czas na konkretne wypiski. Wczorajszy dzień był oczywiście dniem treningowym. Niestety z powodu natłoku zajęć musiałam odwiedzić siłownie późnym wieczorem. Pierwszy raz [...]

[...] 3x12 9. Przenosy ze sztangielką za głowę leżąc w poprzek ławki 3x15 CARDIO - 30 minut - orbitreki były zajęte ALE nie odpuściłam i ... poszłam na bieżnie, której od jakiegoś czasu nienawidziłam. Po tej sesji zmieniłam zdanie - od czasu do czasu będę i z niej korzystać. 20 minut marsz na podwyższeniu, prędkość 6 i ostatnie 10 minut marsz [...]

Wybaczcie, że tak późno nadrabiam zaległości - w sumie lepiej późno niż wcale;) Ostatnią rozpiskę skończyłam na piątku także czas na sobotę. Był to dzień nietreningowy także nie ma za bardzo o czym opowiadać. MISKA: 140/60/ 100 1. OMLET – 35 g płatki owsiane, 50 g jabłko, 20 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, proszek do pieczenia, cynamon, [...]

[...] ostatnio także wiesz, najpierw trzeba trochę zrzucić by sprawdzić co siedzi pod tym tłuszczorem. Na pewno do żył się docinać nie będę - obiecuję }:-( HANNAH - Ja jeszcze u siebie jakiegoś ogromnego wysypu nie zauważyłam także korzystam }:-( Dzięki ;) SEBA- Do czasu gdy nie ma ich za dużo %-) Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-02-19 00:27:34

DZIEŃ DOBRY BARDZO ! SEBA - Ha, widzisz jak ja Cię znam ! Owady właśnie zawsze ciągnie do tego gdzie śmierdzi - nie wiem gdzie Ty się włóczysz %-) POPURI - Też nie wiem jak to możliwe ! SYLWIA - A no racja, mam nadzieję że TYM razem uda mi się utrzymać chociaż pseudo formę przez całe lato tak żeby móc swobodnie sobie hasać wszędzie bez ukrywania [...]

[...] wciskał bo... wie czym by się to skończyło %-) Na początku nie powiem, że nie miałam ochoty na jakieś ciasto czy inną nietypową potrawę ale jak zobaczyłam jednego z gości podczas rodzinnego spotkania to... ODECHCIAŁO mi się na dobre. Nie potrafię pojąć, że są młode osoby, którym najzwyczajniej w świecie nie zależy na tym by chociaż jako tako [...]

[...] 3. LOOOOODY - 3 gałki (śmietanka, czekolada, jogurt-malina) NAJLEPSZE NATURALNE LODY JAKIE KIEDYKOLWIEK JADŁAM ! Dodam jedynie, że kolejka do nich jest caaaaały czas praktycznie dość spora (na na zdjęciu poniżej, w godzinach szczytowych stoi się nawet i godzinę). http://dorisk.gbzl.pl/foty/44X.JPG Tutaj akurat porcja męża- moja była [...]

[...] Lecieliśmy wspólnie z polską reprezentacją. Nasz kraj reprezentowało dokładnie 67 zawodników. Zostali oni wybrani na podstawie wyników rund eliminacyjnych rozgrywanych podczas Mistrzostw Polski, które odbywały się w Kielcach. Skład kadry zaproponował trener kadry - Pan Bogdan Szczotka natomiast PZKFiTS zatwierdził ten skład. Oczekiwania na [...]

[...] ze sztangą 3x10 Ponownie już w połowie treningu nogi trzęsły mi się jak galareta. Po treningu 30 min cardio - 5 min rozgrzewka, 10 min interwał, 15 min standardowe tempo. W czasie gdy ja robiłam swój trening mąż nagrywał Rafała (niebawem pojawi się jego filmik treningowy). W międzyczasie dostałam od Rafała kilka wskazówek odnośnie techniki przy [...]

[...] ogóle nie czuję - chyba wczorajsze bieganie mnie wyleczyło ;) Za kilka tygodni będzie filmik ;) Wczoraj z racji 'święta' moja siłownia była nieczynna także wykorzystałam ten czas na przygotowanie części materiału. Pogoda nam dopisała w 100% mimo iż rano się na to nie zapowiadało. Około 11 wyszło na szczęście słońce i już zostało z nami do samego [...]

Czas w końcu na zaległe rozpiski. PIĄTEK - dzień treningowy - BARKI/ TRICEPS MISKA: 1. OMLET - 80 g owsiane, 80 g białka jaj, 100 g dynia, 20 g kazeina UNS, 50 g borówki, 5 g gorzka czekolada, proszek do pieczenia, 5 g kakao, mleko do kawy, 20 g orzechy włoskie http://dorisk.gbzl.pl/foty/715.JPG TRENING 2. 80 g makaron razowy, 110 g polędwiczki z [...]

CZAS NA WCZORAJSZĄ SPOWIEDŹ. WTOREK - dzień treningowy. KLATKA, BICEPS Rano samopoczucie na duży plus, zjadłam śniadanie, ogarnęłam się i ruszyłam z mężem na nową siłownię. Wchodzę do szatni a tak kobieta mówi do mnie ' Przepraszam, że się tak przyglądam ale masz świetne nogi'. Tekst mnie rozbawił aczkolwiek nie powiem - zrobiło mi się miło. [...]

[...] coś co już ma i bez kolejnego kompletu skarpet raczej nie będzie mu przykro ;] A przynajmniej nie powinno ;) Dla dorosłych święta powinny być po to by spędzić ze sobą czas i to nie na oglądaniu razem filmu a rozmowach/ wspólnych wyjściach. Prezenty są dla dzieci. Aczkolwiek każdy ma swoje podejście, mi np nie sprawia przyjemności prezent ' [...]

[...] daaaaawno nie czułam takich przyjemnych zakwasów na wewnętrznej stronie ud ----> milusio %-) PONIEDZIAŁEK- dzień nietreningowy Mimo to, że dzień nietreningowy to caaaaały czas w ruchu, na nogach. Gościłam z mężem Pana Jerzego Szymańskiego (najlepszego trenera pod słońcem). Na początek skorzystałam z okazji i poprosiłam o sprawdzenie [...]

[...] górnym 3 OBWODY (po 2 i 3 aeroby 2 minutowe między poszczególnymi partiami) Dziś dla odmiany skusiłam się na aeroby na steperze - jednak nie taka zła ta machina, będzie czasem wpadać %-) Ahh... Kobity na prawdę zmienne są }:-( 1 – 13 powtórzeń 2 – 16 powtórzeń 3 – 18 powtórzeń MISKA: BTW 140/40/ 80 (3-4 l płynów) (niskie węgle, wysokie [...]

[...] <3 Te słowa mnie przekonały, mam nadzieję, że efekty jakie uda mi się osiągnąć na koniec redukcji zaskoczą przede wszystkim mnie są ale Was oczywiście również ;) Tymczasem do końca masy będę Was męczyć Doris w wersji hipcio. Do rzeczy - mniej więcej od połowy września jestem na masie. Waga początkowa to 65 kg. Przez ostatnią podróż na [...]

[...] uczestniczę w tego typu akcji aczkolwiek jest to takie cudowne uczucie, że chciałabym w kolejnych latach powtarzać to systematycznie. Poniżej wstępna fotka paczki http://dorisk.gbzl.pl/foty/50B.JPG Dziś dzień treningowy - wpadły plecy. Wieczorem wypiska. Przez korektę, którą wykonuję dwa razy w tygodniu cały czas czuję swój plecak - masakra :D

[...] nie miało to znaczenia;-) Dzięki. Bartek - Dziękowaććććć, zapraszam częściej %-) Łukasz - Masa? Zdecydowanie nie. Ktoś tu chyba tylko obrazki ogląda %-) Plan na najbliższy czas miskowo- treningowy opisałam w poprzednim poście: 'Każde ćwiczenie wykonałam w 3 seriach. Zakres powtórzeń 12-18. Tam gdzie czułam, że są siły - dokładałam albo trochę [...]

Gienus- Co w lustro spojrzałeś?%-) Seven - 100% racji ! Często gęsto kombinowanie nie popłaca :-D Marin - Doba mogłaby być czasem dłuższa nie? Mizer- Jak wycierałeś z niego ostatnio kurz to możesz lizać, nic nie powinno Ci być %-) Bknz- E tam, kurczak z suchym ryżem i tak najlepszy :)) Paula - Jak tylko znajdę czas wolny. Teraz latanina bo biuro [...]

[...] Obecnie jest po 3 miesiącach ketozy i niebawem rozpoczyna masę. Jak dla mnie jej największym plusem są barki oraz plecy czego oczywiście jej strasznie zazdroszczę. Dziś podczas treningu barków otrzymałam od niej kilka cennych wskazówek odnośnie wykonywania ćwiczeń na tę partię. Wezmę je sobie głęboko do serca z nadzieją, że kiedyś jej pod tym [...]